Kako se vi branite od vrućine?

Ljeto je vrijeme kada smo izloženi visokim temperaturama, koje znaju trajati i vrlo dugo. Osim što se tokom velikih vrućina osjećamo umorno i iscrpljeno, postoji i značajan rizik od toplotnog udara. Zato je vrlo važno držati se određenih pravila kako bi se mogli sigurno boraviti na vrućini.

1. Izbjegavati nositi crnu odjeću
To je osnovni savjet, jer tamnije boje apsorbiraju više topline, a to je nešto što smo naučili još kao djeca. Međutim, većina nas to ne primjenjuju u stvarnom životu. Kada tokom visokih ljetnih temperatura nosimo odjeću tamne boje, ona apsorbira više topline koja se prenosi na naše tijelo, što nam daje osjećaj dodatne toplote. Kako bi se osjećali bolje na suncu, treba izbjegavati nositi crno. Umjesto toga treba se držati svjetlijih boja, poput bijele i pastelnih, koje ne apsorbiraju toliko topline i ne povećavaju tjelesnu temperaturu.

2. Nositi odjeću odgovarajućih tkanina
Jedna od osnovnih stvari za pravilno preživljavanje ljetnih vrućina je – nositi svjetlu odjeću i prozračne tkanine. To su pamuk i lan, a treba potpuno izbjegavati sintetičke tkanine. Kako bi se osjećali hladnije tokom ljeta, treba nositi pamučnu odjeću koja apsorbira znoj, a ne zadržava ga na tijelu. Tkanine poput rajona, najlona, vune i slično znaju biti teške i činiti da nam bude toplije. Treba nositi više suknje, a manje pantolone i odjeću od pletene tkanine. Također, treba izbjegavati saten i svilu, a umjesto toga treba izabrati pamučne šire haljine ili suknje svijetlih boja.

3. Boravite u zatvorenom s klimom
Osim ako to nije apsolutno potrebno, ne izlazite iz kuće, naročito u popodnevnim satima, kada je vrućina najveća. Vrućina i sunčeva svjetlost može biti ubitačna kombinacija za naše zdravlje, pa se bolje držati rashlađenih prostorija. Izlazak, čak i na nekoliko sati, ima tendenciju da iscrpi iz organizma veliku količinu energije te da se brzo osjećamo letargično i dehidrirano. Zbog toga je bolje ostati unutra, dok sunce ne zađe i živa na termometru se ne spusti.

4. Pokrivala za glavu
Ako ste se krećemo tokom poslijepodneva, treba omotati šal ili staviti šešir širokog oboda na glavu. Marama treba biti od laganog materijala, kao što je pamuk. To će spriječiti da toplina direktno dođe do glave te nas zaštititi od toplotnog udara. Većina žena stavlja šešir ili maramu prije napuštanja svojih domova ljeti s razlogom. To ih štiti od sunca i toplih vjetrova.

5. Vježba u umjerenim količinama
Važno je voditi računa o svome zdravlju, ali previše vježbanja u toku ljetnih vrućina može samo uticati na naše zdravlje štetno. Ako izgubimo previše znoja tokom vrućine, postoji rizik od dehidracije. I vježbanje na suncu može dovesti do toplotnog udara. Ako imamo potrebu hodati, treba to učiniti rano jutro, prije nego što sunce izađe i počne jako da grije. Tokom ljetnih dana treba većinu posla obavljati rano ujutro ili kasno navečer. Svi oblici napornih vježbi trebaju biti rezervirani za ohlađene teretane i zatvorene sobe s klimom.