Kako se vi branite od vrućine?

6. Obavezno hladan tuš
Tokom ljeta najbolje se tuširati dvaput ili triput na dan. Dobar tuš može biti vrlo osvježavajuće nakon vrućeg dana, jer pomaže da se snizi tjelesna temperatura. Tuš i hladna kupka će nas očistiti od znoja i prljavštine, koja se lijepi za tijelo na vrućini. Dakle, treba se što više tuširati kada osjetimo da nam je prevruće. Često pomaže i da se osjećamo energičnije, kada se osjećamo umorno i iscrpljeno zbog žege.

7. Pravilna prehrana
Treba uvesti zdravu i laganu prehranu, punu svježeg voća i povrća. Treba smanjiti prehrambene proizvode koji stvaraju toplinu, kao što su crveno meso i suho voće. Umjesto toga, najbolje je odabrati ribu. Ljudi koji vole slatkiše trebaju se kloniti jao zaslađenih i odlučiti za lakše varijante poslastica, poput sladoleda i voćnih salata. Lubenica je odlično voće za ljeto, jer je bogata vodom i njihova aminokiselina povećava energiju i smanjuje umor. Ne trebamo preskakati doručak, jer boravak na suncu praznog želudca može uzrokovati vrtoglavicu za vrijeme izuzetno vrućih dana.

8. Zaštita od sunca
Vrlo je važno zaštiti se od sunca. Treba uvijek nanositi zaštitu od sunca, jer pomaže u zaštiti od štetnih UV zraka od sunca. Pola sata prije nego krenemo van na sunce, treba dobro namazati sve izložene dijelove tijela kremom za sunčanje SPF 30 ili više. UV zrake uzrokuju rak kože, pa kreme za sunčanje postale su vrlo važne.

9. Piti puno tekućine
Hidratacija organizma je vrlo, vrlo važna tokom ljeta. Uvijek trebamo nositi bocu s vodom, ako idemo van. Dehidriranje je stvaran rizik, stoga ne treba oklijevati kupiti vodu ako se osjećamo umorno ili žedno. Treba piti lagana pića poput limunade ili svježe voćne sokove za smanjenje topline i nadoknadu vode koja se izgubi kroz znoj. Treba izbjegavati alkohol i pića koja sadrže kofein, jer ona povećavaju gubitak tekućine iz tijela. Nedostatak vode čini da se osjećamo umorno i letargično, pa miješanje glukoze u vodi je također dobra ideja nakon dolaska s vrućine.

10. Postupajte razumno
Konačno, treba koristiti zdrav razum u tome kako se zaštititi od sunca. Ako osjećamo da se brzo iscrpimo boravkom na suncu, treba odgoditi sastanke ili ih raspored za jutarnje sate. Uvijek treba nositi sunčane naočale i šalove ili šešire te dobru zaštitu od sunca prije izlaska i pokriti tijelo svjetlom odjećom, od odgovarajuće tkanine poput pamuka i lana, umjesto farmerki, dugih rukava i satenskih košulja. Ako osjećamo da nam je prevruće, treba uključiti klima uređaj ili se vratiti kući, umjesto da riskiramo toplotni udar.